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杠铃挺举练习动作要领

挺举”——是奥运会举重比赛方式之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。但今天小编要讲的则不是举重项目,而是我们在日常健身锻炼中的挺举动作,借助杠铃挺举可以帮助运动员感觉力量通过核心部位由下肢的大肌群传递到上肢的小肌群。

挺举动作要领如下:

1、 如果以颈前负重深蹲开始动作,则将杠铃放在三角肌上,腹部和腰背收紧,后背不宜过分伸展。

2、下肢关节屈,使身体稍向下沉,模仿颈前负重深蹲的第一个动作。

3、 快速伸展髋关节,产生力量帮助将杠铃从肩部举到头顶,也经常称这个动作为访肩部推举。

4、 缓慢小心地放下杠铃,回到开始位置。


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